吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。
吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到開始位置。
左右各完成1次，在各做10次。
吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到開始位置。
左右各完成1次為，左右各做10次。
吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。
吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重覆8至12次。
吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重覆做8至12次。
雙手向前伸開，手掌直立。
以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。
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